La receta de pérdida de peso de seis lóbulos fue desarrollada por la nutricionista sueca Anna Johansson. Lo más probable es que esta opción de deshacerse de los kilos de más atraiga a aquellos a quienes no les gusta limitar sus cantidades de alimentos, así como a aquellos que desean lograr los resultados deseados rápidamente.
A primera vista, la dieta de los 6 lóbulos de Anna Johansson puede parecer sencilla. Después de todo, se basa en el principio de comer un grupo de productos todos los días durante seis días. Por ejemplo, puedes comer solo verduras un día, carne otro día, y así sucesivamente. Sin embargo, el orden en que se usan ciertos productos juega un papel principal en la destrucción del tejido adiposo, estimulando el metabolismo y eliminando los productos de descomposición del cuerpo. Por lo tanto, el efecto máximo de reducción de las reservas de grasa depende completamente del cumplimiento de las reglas del sistema.
Principios de la dieta 6 pétalos
La dieta de los 6 lóbulos tiene el menú más sencillo: solo necesitas comer seis grupos de alimentos. Estos son verduras, queso, cereales, pescado, pollo, frutas. ¡Puede agregar sal, hierbas, especias (pero solo sabores naturales) a su comida! Con las proteínas, la grasa comienza a descomponerse mucho, por lo que pierdes peso lo más rápido posible. Mientras se sigue la dieta de los seis lóbulos, a veces es posible incluir verduras crudas y asadas en la dieta, pero sin la salsa, en forma pura.
También puede comer pollo sin restricciones durante todo el día, por lo que los dolores de hambre que vienen con esta dieta simplemente se descartan. Se permiten pequeñas cantidades de leche baja en grasa en el menú durante los días de cuajada. En cuanto al agua, debe beberse sin restricciones, cuanto más, mejor. El sexto día, puede beber jugo recién exprimido, pero no frutas altas en calorías (incluidas uvas, plátanos, melones).
Todos los días, prácticamente no hay restricciones para los tés de hierbas sin azúcar. Puede preordenar varios tés de hierbas diferentes o incluso un juego. Puedes elegir un té limpio o un té que sepa mejor. Lo principal es asegurarse de que no contenga sabores artificiales.
La base psicológica de la dieta.
Entre muchos nutricionistas y usuarios habituales, la dieta de Johnson es conocida como la de los "6 pétalos". Ella lo atribuye a su componente psicológico, formado a partir de la percepción visual de la imagen de la flor de seis pétalos, cada uno con la firma del menú diario. Imágenes como esta cuelgan en el refrigerador y los pétalos se caen al final de cada día. El sistema está diseñado para crear una motivación positiva para la pérdida de peso durante todo el proceso de pérdida de peso, así como el deseo de alcanzar sus objetivos, que aumenta a medida que se acerca el final de la sesión. Al mismo tiempo, se incrementa la autodisciplina y se elimina casi por completo la posibilidad de fallar.
Limitaciones de la dieta de los seis pétalos
En cuanto a la dieta de los seis lóbulos, las críticas son inequívocamente positivas si sigues absolutamente todos los requisitos establecidos por los nutricionistas. Primero, es necesario excluir de la dieta los pasteles (excepto el pan integral), el azúcar, el chocolate, el cacao, la mantequilla, las salchichas, el tocino y los alimentos enlatados. Todos los productos deben ser frescos y libres de conservantes.
El agua, el té, el jugo se pueden consumir entre comidas, y no se recomienda "enjuagar" los alimentos entre comidas; esto puede ralentizar la digestión. Las porciones deben ser pequeñas, pero puede comerlas con frecuencia, hasta seis veces al día.
Por supuesto, los lectores pueden tener una pregunta: ¿puedo comer un producto durante el día, habrá alguna molestia? Quizás, incluso lo más probable, quieras comer algo delicioso, como suele ser el caso. Pero no sentirás hambre como otras dietas. Y, como dicen los afortunados con una estatura obvia, ¡pronto se sentirá la eficacia de esta técnica!
Seis pétalos de la dieta: una serie de dietas individuales
- Día 1 - platos de pescadoEn este día se recomienda comer cualquier tipo de pescado en forma hervida, a la plancha o al vapor. No puedes freírlo. Se pueden agregar especias, una pizca de sal y hierbas a los platos. El uso de dashi también sería útil.
- Día 2 - VerdurasLa dieta del día debe consistir únicamente en vegetales. Se pueden comer crudos, cocidos en ensaladas, guisos. Se permiten condimentos suaves en las comidas preparadas. También se pueden preparar y consumir jugos naturales de vegetales. Sin embargo, deben excluirse los alimentos enlatados y conservados.
- Día 3 - AvesAl tercer día, solo debes comer aves, preferiblemente pollo. Para ello, los filetes se separan y se cuecen al vapor, se hierven o se hornean. Todavía necesita evitar los alimentos fritos. Puede agregar una pequeña cantidad de especias, hierbas y sal a la carne. También es bueno tener una sopa de pollo.
- Día 4 - CerealesEn este día se recomiendan diversos platos a base de cereales. Puede ser cualquier variedad de cereal, pan de salvado, pan.
- Día 5 - Menú de quesosEl quinto día se permiten todos los productos lácteos bajos en grasa y kéfir. Puede ser leche, leche horneada fermentada, kéfir, yogur, requesón, queso. Al final de la dieta, esta dieta es muy útil tanto en la cantidad de sustancias que el cuerpo necesita como en el mantenimiento de un estado de ánimo normal debido a la composición equilibrada.
- Día 6 - FrutasEste día es el último y su menú debe consistir en frutas sin azúcar. Se pueden hacer en ensaladas, purés y jugos.
Menú dietético detallado
Las mujeres somos creativas cuando escribimos recetas para bajar de peso y, a menudo, no seguimos muy claramente los límites, que son un requisito previo para hacer dieta, por cierto. Por lo tanto, es mejor dar un ejemplo detallado de la dieta del día, para que todos puedan tener una idea de cómo comer.
primer día:
- 8: 00 - Hervir filetes de lubina (puedes usar bacalao, bacalao, lucio);
- 11: 00 - pescado bajo en grasa, al horno con eneldo y perejil;
- 14: 00 - sopa de pescado (al pescado se le puede agregar camarones y carne de rapana) sin vegetales;
- 17: 00 - Pescado doblemente hervido;
- 20: 00 - Cocinar la lucioperca con especias.
Entre comidas: té verde sin azúcar, té negro, té de hierbas.
el día siguiente:
- 8: 00 - Alcachofa de Jerusalén, rábano o zanahoria, rallado;
- 11: 00 - Menestra o puré de verduras (en su propio jugo);
- 14: 00 - Col guisada con patatas hervidas;
- 17: 00 - Remolachas, zanahorias cocidas al baño maría;
- 20: 00 - Verduras crudas.
Entre comidas: jugo de vegetales, té verde y negro.
Día 3:
- 8: 00 - filetes de pollo hervido;
- 11: 00 - Asar pechugas de pollo y especias en papel aluminio;
- 14: 00 - Caldo blanco de hierba de raíz;
- 17: 00 - Pollo cocinado a la parrilla (o parrilla);
- 20: 00 - Cocinar los filetes de pollo.
Entre comidas: sopa de pollo, té.
Día 4:
- 8: 00 - papilla con agua de grano;
- 11: 00 - Gachas de trigo sarraceno hervidas (con especias);
- 14: 00 - papilla o arroz (agua);
- 17: 00 - Avena con semillas (hasta 50 g);
- 20: 00 - Gachas de trigo sarraceno a las hierbas.
Entre comidas: té de hierbas.
Dia 5:
- 8: 00 - requesón bajo en grasa + yogur (natural);
- 11: 00 - queso (1% de grasa) con leche;
- 14: 00 - Queso sin aditivos (5% grasa);
- 17: 00 - queso y kéfir;
- 20: 00 - Queso bajo en grasa sin aditivos.
Entre comidas: 1 vaso de leche, sin restricciones de té.
Día 6:
- 8: 00 - Dos manzanas rojas, una taza de café negro;
- 11: 00 - un plátano;
- 14: 00 - un pequeño racimo de uvas y una naranja;
- 17: 00 - tres kiwis;
- 20: 00 - Dos manzanas verdes.
Entre horas, zumos naturales, sopas de hierbas, infusiones.
Si lo desea, puede complementar su día de frutas con jugos de superfrutas, como mangostán, acai, goji, noni. Esto le dará energía y vitaminas. El concentrado debe diluirse con agua.
La dieta de los 6 lóbulos se puede repetir a las 2 semanas.
Ventajas y desventajas de la dieta de los seis lóbulos
A pesar de la dieta monótona, la dieta de los pétalos no provoca fatiga. Tampoco hubo desregulación psicológica, que a menudo se observa en dietas monótonas. Dentro de los seis días, el cuerpo continúa recibiendo productos útiles que contienen vitaminas, oligoelementos y aminoácidos necesarios para la vida. En una semana, puede perder 6 libras adicionales.
La dieta de los 6 lóbulos no es apta para oficinistas. El racionamiento frecuente de alimentos especiales requiere mucho tiempo, por lo que es mejor aplicar esta técnica durante las vacaciones. Los nutrientes de este sistema no se recomiendan para madres lactantes, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades hepáticas.
La salida de la dieta de los seis lóbulos
Durante la dieta de las seis válvulas, las personas no sienten hambre, por lo que no es necesario estar especialmente preparado para abandonar la dieta. En la etapa inicial, no se recomienda comer alimentos fritos, ahumados y grasosos (es mejor abandonar por completo), beber bebidas carbonatadas y alcohol.
Si le preocupa que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita, puede complementar su dieta con un buen multivitamínico.
Dieta 6 Pétalos: Resultados
¡El efecto del método de pérdida de peso de 6 lóbulos es asombroso! La Asociación de Dietistas supervisó el proceso de ensayo voluntario con quince participantes y decidió por unanimidad reconocer formalmente la tecnología. El estudio también encontró que aquellos voluntarios que siguieron la dieta de seis pétalos de Johnson habían mejorado significativamente los indicadores de salud. Las mujeres constituían la mayoría del grupo y perdieron 800 gramos al día mientras se sentían muy bien. La tez de muchas personas mejoró, apareció la vitalidad y el buen humor.
El menú de la dieta de 6 lóbulos se puede ver en las fotos, y también se recomiendan materiales de video para estudiar, con recomendaciones detalladas de nutricionistas.